Jesienny spadek nastroju - jak sobie z tym radzić?

Koniec lata, kapryśna jesienna aura i powrót do pracy to czynniki, które często powodują spadek nastroju. Nie musisz jednak się z tym godzić. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na to, by przeciwdziałać jesiennej chandrze. Oto niektóre z nich!

Przytulny nastrój i celebrowanie przyjemnych chwil
Jesienią wiele osób chętnie otula się ciepłymi kocami, sięgając po kubek ciepłej herbaty i ciekawą lekturę. To świetny sposób na odpoczynek i relaks. Dekorowanie domu to także sposób na ukojenie nerwów - jesienne ozdoby, tekstylia i pachnące świece pomagają wprowadzić się w dobry nastrój. Zajęcia manualne takie jak malowanie lub szycie to również wyjątkowo odprężające czynności. Dzięki nim odprężysz się podczas długich jesiennych wieczorów.

Warto też wykorzystać moc aromaterapii. Jesienią najlepiej jest otaczać się słodkimi kwiatowymi zapachami olejków eterycznych z lawendy, róży lub geranium. Doskonale sprawdzają się też wonie cytrusowe (pomarańczowy, grejpfrutowy), drzewne (cedrowy) i ziołowe (melisowy, tymiankowy). Olejki eteryczne do aromatyzowania powietrza, do kąpieli lub do masażu pomogą Ci stworzyć w domu przytulny nastrój. Znajdziesz je m.in. w sklepie allecco.pl. 

Codzienna porcja ruchu dla zdrowia psychicznego
Nie unikaj towarzystwa innych osób. Gdy dopada Cię jesienna chandra, pomóc może spacer z psem razem z sąsiadem, wyjście do kawiarni z bliskimi lub wyprawa na plac zabaw z dziećmi. Jesień to też doskonały czas, by zapisać się na zajęcia sportowe. Przyniosą Ci one wiele korzyści - nauczysz się nowych rzeczy, będziesz dostarczać sobie porcję ruchu. Często już samo urozmaicenie tygodniowej rutyny i regularne spotkania z innymi ludźmi pomaga poradzić sobie z jesiennymi spadkami nastroju.

Spacery na świeżym powietrzu niezależnie od pogody
Mimo tego, że jesienna pogoda często nie zachęca do spacerów, warto codziennie przebywać na świeżym powietrzu przez co najmniej pół godziny. Wyprowadzenie psa, wyjście do sklepu, przejażdżka rowerem do pracy - na co dzień można znaleźć wiele pretekstów do przebywania na zewnątrz. Kilka razy w tygodniu postaraj się wybrać do lasu lub do parku. Jesienne kolory liści i promienie słoneczne skutecznie poprawiają humor i wprowadzają w dobry nastrój. 

Jesienna dieta na poprawę samopoczucia
Posiłki spożywane jesienią powinny być ciepłe i smaczne. Obecne w nich białka i tłuszcze dostarczają odpowiednią ilość energii, a także skutecznie rozgrzewają. Taką samą rolę pełnią pikantne przyprawy takie jak cynamon, kardamon, pieprz cayenne i imbir. Warto je dodawać do różnych dań i w ten sposób wspomóc organizm jesienią. Dodatkowym atutem będzie podkręcenie metabolizmu, co również korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Od października zalecana jest suplementacja witaminą D3, która odgrywa ważną rolę w zachowaniu równowagi organizmu.

Dobre samopoczucie psychiczne jesienią zapewnisz sobie, troszcząc się o zdrowie fizyczne i nastrój. Zadbaj o zdrową i zróżnicowaną dietę, ruch, przebywanie na świeżym powietrzu i spotkania ze znajomymi. Jesienią nie zapominaj też o relaksie i odpoczynku. 

• imgw
• pogoda
• pogoda tczew